有质量的交流

一场好的交谈当中,你的注意力是集中的,不仅关注谈话的内容,同时也有意者交谈双方的关系。

不要预先为自己的方言定下基调: 听对方说话的时候,就认真倾听、领会,留意自己内在的反应。

不要做出任何判断不要做出任何判断:专注于谈话的内容,忽略对方传递信息之外的食物。留意对方的肢体语言,但不要在意他们的穿着或者发型.

不要随意插话: 如果你感觉有必要插画要征询对方的意见。

享受谈话的过程并充实自己交流能力的训练是自然的、有意义的。享受相遇可以交谈的机会,享受交谈过程中的畅所欲言,以及在这个过程当中你所发现的新事物、新观点。

摘自《正念:专注内心思考的艺术》

Mindfulness如何促进学习

工作记忆:存储许多零散信息,又能集中处理。
专注力:全身心投入到手头的学习任务,全神贯注于所学或者所听的内容。
制定计划:促使你在特定的学习阶段,制定完成任务的时间表。
逻辑推理:允许哦那个逻辑思维评判, 并给出有理有据的结论。
多任务同时处理:处理几个同时要完成的任务,为这些任务做好准备。
耐力:能进行长时间的学习,不会感到枯燥乏味。
思路清晰:避免你把情绪带入当前的学习任务重。
自信心:增强信念,相信自己能掌握好这门功课,进而条自尊心。
解决问题:使你能解决目前学习中不懂的地方,攻克难题。

摘自《正念:专注内心思考的艺术》<Practical Mindfulness>

快速决策指南

  1. 进入正念状态:放缓呼吸、移除无关杂念,把精力集中到手头事情上来。
    2. 扫描所有情绪,找出所有情感因素——竞争压力,面对现实的焦虑等。
  2. 把上述因素从思考过程中赶走。
  3. 保持中立,使用符合情形的逻辑,仔细权衡你的所有选项。问自己直觉叫你向何处。注意内心知觉和你理性判断相符吗?
  4. 如果不一致,你是不知道直觉为什么传达给你不同的信息?
  5. 在可选项中你选出最终决定并要留出余地。
    7. 决定做得干净利落,绝不追回往昔。

摘自《正念:专注内心思考的艺术》