Mindfulness如何促进学习

工作记忆:存储许多零散信息,又能集中处理。
专注力:全身心投入到手头的学习任务,全神贯注于所学或者所听的内容。
制定计划:促使你在特定的学习阶段,制定完成任务的时间表。
逻辑推理:允许哦那个逻辑思维评判, 并给出有理有据的结论。
多任务同时处理:处理几个同时要完成的任务,为这些任务做好准备。
耐力:能进行长时间的学习,不会感到枯燥乏味。
思路清晰:避免你把情绪带入当前的学习任务重。
自信心:增强信念,相信自己能掌握好这门功课,进而条自尊心。
解决问题:使你能解决目前学习中不懂的地方,攻克难题。

摘自《正念:专注内心思考的艺术》<Practical Mindfulness>

快速决策指南

  1. 进入正念状态:放缓呼吸、移除无关杂念,把精力集中到手头事情上来。
    2. 扫描所有情绪,找出所有情感因素——竞争压力,面对现实的焦虑等。
  2. 把上述因素从思考过程中赶走。
  3. 保持中立,使用符合情形的逻辑,仔细权衡你的所有选项。问自己直觉叫你向何处。注意内心知觉和你理性判断相符吗?
  4. 如果不一致,你是不知道直觉为什么传达给你不同的信息?
  5. 在可选项中你选出最终决定并要留出余地。
    7. 决定做得干净利落,绝不追回往昔。

摘自《正念:专注内心思考的艺术》

《正念:专注内心思考的艺术》

整体而言,我所理解的mindfulness翻译成“全念”更加准确——全身心的投入到当下之事,有条不紊、持之以恒的付出,不念过去,不惧未来。读了这本书可以加强自己的地方有:
  • 每天早上十分钟呼吸冥想,启动身体,预览当日紧要之事
  • 每天晚上入睡前15-20分钟,全身扫描练习,放松
关于习惯的养成,坏的习惯容易养成,因为它根源于懒惰、贪婪和享受。虽然暂时带给了一丝肤浅的快乐,其实长久而言带来的对身心的损坏甚至是摧残。要打破坏习惯首先需要延迟对情绪触点的反应,往往只需要很短的时间(几秒或者几十秒)这个触点情绪就会消失,在撑的过程当中加之用“mindfulness”来脱离和观察自己的思绪,往往可以在坏习惯行为发生之前终止它。
最重要的是需要保持良好的好习惯,追求人生中真正有意义的目标:洞察力、善良、仁爱、同情、奉献,这样以来才能活得美好。
2018-01-14@西雅图